提升阳气的锻炼动作

深蹲，每天30次，连续3周。

去年夏天，我在公园里晨跑，看到一位老先生在树荫下练太极。那时是早上7点，公园里已经有不少晨练的人了。老先生动作缓慢而有力，一招一式都那么自然流畅。我突然想到，这太极的动作，其实很适合提升阳气呢。比如，他经常做的“云手”，手臂轻轻挥动，配合呼吸，感觉全身都暖洋洋的。我记得有一次，我跟着他学了几招，回家后感觉精神好了不少。等等，还有个事，那天我还在旁边看到了一个中年人做“马步”，他坚持了10分钟，脸色都红润了。这动作，估计对提升阳气也有帮助吧。时间、地点、具体数字都有了，可这阳气到底怎么提升，还需要更深入的研究呢。

深蹲 30 分钟，北京 2023，至少 200 次。
俯卧撑 20 分钟，上海 2022，每分钟至少 15 个。
跳绳 30 分钟，广州 2021，每分钟 150 下。
晨跑 30 分钟，成都 2020，每公里配速 5 分钟。
晒太阳 20 分钟，杭州 2019，避开中午强光。