通便最快最有效的东西

2023年，我那个朋友上周去体检，医生推荐说，通便最快最有效的东西就是多喝水和多吃蔬菜。每天至少喝2000毫升水，蔬菜吃到500克，效果显著。你看着办。
刚才我还想起，有人建议膳食纤维也是不错的选择。不过，每个人情况不同，还是要根据个人体质来。这部分我不确定。算了。

那天，我在超市排队结账，前面那位大姐买了一大袋香蕉，我想起来小时候奶奶说过，香蕉能帮助消化。后来，我查了资料，发现香蕉里的膳食纤维确实能促进肠胃蠕动，提高通便效果。但这也得看个人体质，我有个朋友，吃了一箱香蕉都没什么效果。等等，还有个事，我突然想到，我有个同事，他每次便秘的时候，都会喝一大杯蜂蜜水，效果还挺不错的。那，你们呢？有没有什么小妙招，能让排便变得顺畅？