预适应训练本质上是提前适应。简单来说，就是提前练习你的技能，这样你就不会对即将到来的挑战感到陌生。上周我刚刚在做一个项目。事先熟悉了流程，结果就顺利多了。您可以先亲自看看这是否适合您。

预适应训练是有效的，但需要个性化的计划。
项目：训练爱好者，时间：3个月，效果：增肌5%。
首先进行基本的健身评估，然后定制计划。
我还在确认中，但我的经验是这样的：每周3-4次，每次30分钟。
强度适中，逐渐增加。
自己掂量一下。