身体透支吃什么喝什么

身体透支后补充营养和水分是关键。其实很简单，这事复杂在很多人不知道该吃什么喝什么。
先说最重要的，补充电解质非常重要。去年我们跑的那个马拉松比赛，大概3000量级的人参与，很多人赛后都反映电解质流失严重。所以，喝一些含有电解质的运动饮料或者淡盐水是非常必要的。
另外一点，蛋白质的补充也不可忽视。我一开始也以为只要多吃点肉就可以了，后来发现不对，优质蛋白来源更佳，比如鸡蛋、牛奶或者豆腐，这些都能帮助肌肉恢复。
还有个细节挺关键的，就是维生素B群的补充。维生素B群对于身体的能量代谢很有帮助，可以加速恢复过程。比如，全谷物、坚果和绿叶蔬菜都是维生素B群的好来源。
等等，还有个事，不要忘了补充水分。身体透支后，水分流失很快，所以除了水，一些含有维生素C的果汁或者椰子水也是不错的选择。
最后提醒一个容易踩的坑，就是不要盲目追求快速恢复，过量摄入高糖、高脂肪的食物反而会加重身体的负担。我觉得值得试试的是，制定一个合理的饮食计划，均衡摄入各种营养素。

上周，我那个朋友因为工作加班，身体透支了。医生说，这时候要多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和蔬菜。喝的话，绿茶和红枣水都很不错，能帮助恢复体力。记得要适量，别吃得太油腻。你看着办，但我觉得这些应该挺有用的。
我刚想到另一件事，有时候可以吃点坚果，比如核桃，对大脑也好。