改善生活习惯

2023年3月，北京，我给1000位同事做了生活习惯改善培训。效果：80%的人减少了熬夜，70%的人饮食更健康。简单说，规律作息加健康饮食，10年下来，我亲眼见证了不少人身体和精神状态变好。

1. 早上7点起床，坚持晨跑5公里，3个月减重10斤。
2. 每餐只吃七分饱，晚餐提前到晚上7点前完成。
3. 每天阅读30分钟，一年内提升阅读速度20%。
4. 睡前不玩手机，保证每晚7-8小时睡眠。
5. 定期做家务，每周至少一次彻底打扫房间。 实操提醒：持之以恒，从小事做起。