增强肌肉力量

深蹲、硬拉每月至少3次，每组8-12次，持续6个月见效。

上周有个客人问我，增强肌肉力量到底怎么练啊？我直接跟他说，增强肌肉力量啊，关键还是得练对方法。你比如说，我之前自己踩过的坑就是，一开始就盲目地做那些重量很大的深蹲，结果把膝盖搞伤了。
首先，你得确定你的目标肌肉群。比如你想增强胸肌，那就得做俯卧撑、推举这些动作。我自己是2023年在上海某健身房，跟着教练学习了几个星期，慢慢找到了感觉。
然后，就是动作要标准。我之前就说过，动作不规范，不仅效果不好，还容易受伤。记得我那时候做俯卧撑，手臂总是打弯，结果肩膀疼了好几天。
再来就是循序渐进。一开始别急着上大重量，先从轻重量做起，慢慢增加重量。我那时候就是从10公斤哑铃开始，后来慢慢加到了20公斤。
最后，就是饮食和休息。增肌不是光靠锻炼就能成的，还得补充足够的蛋白质，保证充足的睡眠。我最近在尝试增加蛋白质摄入，比如喝蛋白粉，感觉还不错。
反正你看着办吧，增肌这事儿，得持之以恒，慢慢来。我还在想这个问题，怎么才能更高效地增肌呢。