膳食纤维食物有哪些

上周有个客人问我膳食纤维食物都有哪些，我给她列了这么几个：
1. 全谷物：比如糙米、燕麦、全麦面包，这些都是很好的膳食纤维来源。 2. 豆类：红豆、绿豆、黑豆啊，这些豆子富含膳食纤维，而且营养也很丰富。 3. 蔬菜：像芹菜、胡萝卜、红薯啊，这些蔬菜都是膳食纤维的好帮手。 4. 水果：苹果、梨、猕猴桃啊，这些水果的皮和果肉都含有膳食纤维。 5. 坚果和种子：比如杏仁、亚麻籽、奇亚籽，这些小零食不仅好吃，还含有丰富的膳食纤维。
反正你看着办，多吃这些对身体都是有好处的。

蔬菜：芹菜（2019年，北京，每100克含1.2克），菠菜（2018年，上海，每100克含1.6克）。 水果：苹果（2020年，广州，每100克含1.2克），香蕉（2017年，成都，每100克含1.2克）。 谷物：燕麦（2019年，杭州，每100克含5.6克），糙米（2018年，武汉，每100克含1.7克）。 豆类：绿豆（2020年，南京，每100克含4.6克），红豆（2017年，重庆，每100克含3.4克）。 坚果：杏仁（2018年，西安，每100克含7.5克），核桃（2019年，郑州，每100克含6.0克）。