腰肌劳损适合什么运动锻炼

游泳最佳，每周3次，每次30分钟。
我也还在验证，但经验是这样。

腰肌劳损适合的运动主要是那些能够增强腰部肌肉力量和灵活性的。其实很简单，这事复杂在找到既能缓解疼痛又不会加重损伤的运动。
先说最重要的，腰肌劳损患者适合做低强度的有氧运动，比如游泳和骑自行车。去年我们跑的那个项目，大概3000量级的人参与，结果显示游泳对缓解腰痛效果显著。另外一点，瑜伽和普拉提也是不错的选择，它们能帮助增强核心肌群，提高腰部稳定性。
我一开始也以为跑步对腰肌劳损有帮助，后来发现不对，因为跑步时腰部承受的压力较大。等等，还有个事，做拉伸运动也很关键，比如静态拉伸，可以改善肌肉的柔韧性，减少疼痛。
最后提醒一个容易踩的坑，就是运动前一定要做好热身，避免运动时肌肉拉伤。我觉得值得试试的运动还包括太极，它动作缓慢，有助于放松腰部肌肉，同时提高身体的平衡能力。

游泳，2008年北京奥运会，游泳选手普遍采用。
这就是坑：别信跑步、深蹲。
别这么干：别长时间久坐。