深蹲标准动作图解
## 步骤一：站位

• 脚与肩同宽，脚尖略微向外
• 背挺直，目光向前
  ## 步骤二：下蹲
• 呼气，臀部向后，缓慢下蹲
• 大腿与地面平行或稍低
• 保持膝盖与脚尖方向一致
  ## 步骤三：起立
• 吸气，用力推地，臀部向前移动
• 直至回到起始位置
  ## 注意事项
• 膝盖不过脚尖：膝盖方向与脚尖方向一致，避免膝盖内翻或外翻
• 背部保持直立：下蹲时背部不要前倾，保持脊柱中立
• 脚跟不离地：下蹲和起立时，脚跟都要接触地面
  ### 动作图解
  图片仅供参考，实际动作请遵照专业教练指导。

深蹲标准动作，简单说就是：
1. 站直，双脚与肩同宽，脚尖略向外。 2. 屈膝，屁股向后坐，就像要坐在椅子上。 3. 膝盖不超过脚尖，背部保持直。 4. 大腿与地面平行，小腿垂直地面。 5. 站起时，用臀部和大腿发力。
图解如下：
+----+ +----+ | | | | | |----->| |----> 膝盖 | | | | +----+ +----+ ^ | | | | | +-------+ | | 嘴巴要微微张开，保持呼吸
自己看，动作要领记住了吗？记得，动作要慢，别着急。

深蹲标准动作图解
1. 双脚与肩同宽，脚尖略向外。 2. 屈膝下蹲，大腿平行地面。 3. 臀部向后坐，背部挺直。 4. 保持下蹲姿势，停顿一秒。 5. 直起身，回到起始位置。
这就是坑：膝盖不要超过脚尖。