怎么样提高自己的自控能力

坚持早睡早起，连续30天。
减少手机使用，每天不超过1小时。
设立具体目标，每周完成3项。
这就是坑，别信“自控力天生”，别这么干“三天打鱼，两天晒网”。

提高自控能力其实很简单。先说最重要的，就是意识到自控是一个持续的过程，不是一蹴而就的。去年我们公司组织了一个为期三个月的自律训练，大概3000量级的人参与，最后能坚持下来的人不到10%。另外一点，制定明确的目标和计划至关重要。比如，我一开始也以为只要设定了目标就能自律，后来发现不对，目标要具体、可衡量，还要有明确的时间节点。
等等，还有个事，就是培养良好的生活习惯。比如，每天固定时间作息，规律饮食，这些看似小事，其实对自控能力的提升有很大帮助。用行话说叫雪崩效应，其实就是前面一个小延迟把后面全拖垮了，所以早起早睡、规律饮食这些习惯很关键。
我觉得值得试试的是，将自律与奖励机制结合起来。当你看到自己连续几天都按时完成任务时，可以给自己一些小奖励，这样能增强自我激励。说实话挺坑的是，很多人没注意，自控能力其实也需要锻炼，就像肌肉一样，越用越强。