身体透支的表现要吃什么东西

长期疲劳、身体透支，要补充以下营养：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉 2019 年 8 月，北京，每 100g 含蛋白质 22g。 2. 复合碳水化合物：全麦面包 2020 年 5 月，上海，每 100g 含碳水化合物 40g。 3. 维生素 C：橙子 2021 年 12 月，广州，每 100g 含维 C 53mg。 4. 维生素 B：燕麦片 2022 年 3 月，成都，每 100g 含 B 群 3.2mg。 5. 钙质：牛奶 2020 年 7 月，杭州，每 100ml 含钙 120mg。 6. 铁：红肉 2019 年 11 月，武汉，每 100g 含铁 2.3mg。 7. 氨基酸：鸡蛋 2021 年 9 月，南京，每 100g 含氨基酸 12g。
注意均衡饮食，多吃新鲜蔬果，少油少盐。

疲劳吃香蕉，恢复体力快。 加班熬夜喝咖啡，提神醒脑不犯困。 消化不良吃苹果，助消化又营养。 压力大时吃坚果，补充能量心情好。 你自己掂量。