可以帮助睡眠的办法

上周，2023年，我那个朋友在杭州，用了999个枕头，说是有效。算了吧，你看着办。我刚想到另一件事，有些人喝牛奶也能帮助睡眠。

睡前1小时不玩手机，每天23点前入睡。
避免咖啡因摄入，尤其下午和晚上。
规律作息，每天同一时间起床。
深呼吸练习，每天睡前5分钟。
创造舒适的睡眠环境，室温18-20℃，暗淡安静。