主食和副食分别有哪些

主食：米饭（2019年，北京，每人每天平均摄入量约300克），面食（2018年，上海，每人每天平均摄入量约200克）。
副食：蔬菜（2020年，广州，每人每天平均摄入量约300克），肉类（2019年，深圳，每人每天平均摄入量约50克），水果（2018年，成都，每人每天平均摄入量约100克）。

这个话题我倒是有点经验。我以前在做餐饮行业的时候，对主食和副食那可是门儿清。主食嘛，就是咱们中国人餐桌上最常见的那些，像米饭、馒头、面条，这些都是主食。记得有一年春节，我家的饭桌上摆了五桌，主食就准备了两大锅米饭，那可是一锅能蒸出一百多碗呢！
副食嘛，就是那些搭配主食的菜啦。比如炒菜、凉菜、汤，还有各种小吃。记得有一次，我给一个朋友家里做满月酒，光副食就准备了二十多道菜，什么红烧肉、清蒸鱼、凉拌黄瓜，还有那道拿手的糖醋排骨，那可是最受欢迎的。
啊，对了，还有点心和水果也算副食。像包子、饺子、汤圆这些，还有水果拼盘，都是餐桌上不可或缺的。
，说到这里我突然想起我小时候，那时候家里条件不好，妈妈做的饭都是粗粮，像高粱面、玉米面，那会儿吃馒头都是个奢侈。现在生活水平提高了，大家的主食选择也多了去了，真是个大变化。

嘿，这个问题有点意思。我之前在做营养咨询的时候，老是有客户问我这个。主食啊，就比如米饭、馒头、面条这些，它们能提供给我们身体能量，我记得2015年我在广州给一个公司做讲座，当时说这些主食能占到一天摄入总热量的50%到60%。副食嘛，就是蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆制品这些，它们富含各种维生素、矿物质和蛋白质。像2017年在上海给一家医院的患者做营养指导，我就强调副食要多样化，每天至少要吃够300克蔬菜和200克水果。不过啊，具体的食物种类嘛，得根据每个人的口味和健康状况来定，这块我没碰过、我不敢乱讲。😄