锻炼腰肌最有效的运动

我必须谈谈这个。我努力训练我的腰肌。我记得那一次，是2017年的夏天，我在北京。当时健身房人很少，所以我每天晚上都去训练。
当时我尝试了很多练习，最有效的是平板支撑。我每天都继续这样做。起初我只能做30秒，后来我逐渐增加到3分钟。其实效果很明显，腰围更小，腰部力量更强。我记得当时我的腰部瘦了大约5斤，感觉真好。
不过，我也尝试过其他方法，比如仰卧起坐，但我个人认为平板支撑对于提高腰肌力量效果更好。还有，做的时候注意不要用头、肩膀发力，而是全身协调，这样效果才好。
顺便说一句：运动的时候记得热身和伸展，不然很容易伤到自己。我一边做仰卧起坐一边伸腰，因为没有热身，疼了好几天。所以，安全第一！