精神内耗有什么症状表现

我记得前几年，夏天的时候，我有个朋友小张，天天加班，晚上熬夜到凌晨两点。有一天，他突然跟我说，他感觉自己的记忆力越来越差了，经常刚说完的话就忘，而且工作上的小事情也总是出错。我当时就想，这不就是典型的精神内耗吗？
症状嘛，小张的经历就是例子。像他这样，长时间的高压工作，作息不规律，首先表现出来的是失眠、记忆力减退，然后情绪也会变得容易激动，工作状态不稳定。还有个同事小王，也是类似的症状，他甚至因为精神内耗而影响了健康，体重下降了10斤。
等等，我突然想到，精神内耗还有个症状，就是容易分心，比如在做事情的时候，总忍不住刷手机，这其实也是一种内耗。
不过，精神内耗的应对方法也很简单，比如合理安排工作和休息时间，保持良好的作息习惯，多参加体育锻炼，还有，学会放松自己，做一些自己喜欢的事情，这样能有效缓解精神内耗。可是，这些方法说起来容易，做起来难啊，对吧？