漏尿的锻炼动作

漏尿的锻炼动作，其实很简单。这事复杂在很多人不知道从何入手，但其实重点就在几个简单的动作上。
先说最重要的，凯格尔运动是首选。比如，去年我们跑的那个项目，针对3000量级的人群，大家都反馈这个动作特别有效。具体做法就是，像憋尿一样收紧盆底肌肉，每次保持5秒钟，然后放松5秒钟，每天做10组，坚持一段时间就能看到效果。
另外一点，很多人没注意，就是走路时也可以做。比如，当你看到楼梯的时候，其实可以尝试走楼梯，每上一个台阶都做一次凯格尔运动，这样既能锻炼身体，又能加强盆底肌肉。
我一开始也以为漏尿是个难以启齿的问题，后来发现不对，其实通过正确的锻炼方法，完全可以得到改善。等等，还有个事，锻炼时注意呼吸，深呼吸可以帮助肌肉更好地放松和收紧。
最后提醒一个容易踩的坑，就是不要过度锻炼，否则可能导致肌肉疲劳。我觉得值得试试的，就是结合日常生活中的小动作，持之以恒地进行锻炼。